周末来啦！进入夏季，各地气温持续走高，高温环境对路跑参赛提出更高要求。跑者们要注意防暑降温、量力而行喔！同时回顾五月已结束的赛事，提醒各位跑友敬畏赛道、文明参赛，科学应对夏日高温，安全为先。

　　请各位跑者关注各赛事官方平台，及时查阅参赛须知、交通出行、领物等信息。赛前做好健康自查，坚持循序渐进、科学训练、文明参赛、量力而行、安全完赛的理念。赛事相关问题请以官方通知为准～

　　马拉松替跑绝非“小事”，是触碰法律红线、扰乱赛道秩序、危及生命安全的违规违法行为。

　　广大跑者必须认识替跑、蹭跑带来的后果，坚决杜绝此类违规行为，切勿心存侥幸以身试法：

　　2.遵守跑步礼仪，保持良好竞技风度，践行体育道德风尚，不推搡、不阻挡他人，确保赛道通行顺畅。

　　3.如厕应有序排队，使用官方设置的移动厕所设施，严禁随地便溺等不文明行为。

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　　4.合理领取与使用赛道补给，避免浪费；饮用后的纸杯、海绵、硬质瓶罐等应投放在沿线垃圾箱或指定回收点，不随意丢弃于赛道，避免影响其他参赛者安全。

　　5.比赛全程禁止吸烟（含电子烟），不得携带旗杆、横幅等可能造成安全隐患的物品；自觉维护赛道与沿途公共环境。

　　6.若赛道人群拥挤，切勿在行进中弯腰捡拾物品，防止发生绊倒、碰撞等意外。

　　浅色、轻薄、透气的装备是首选。此外，运动墨镜和防晒霜也能有效减少阳光对皮肤和眼睛的伤害。

　　高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率的60%—70%间，若心率过高应适当降低配速。

　　补水是关键，特别是补充电解质液体。尤其高温天气，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程中也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量（可通过测量运动前后体重的变化作为补水量的依据）。

　　既要爱护赛道、尊重他人，更要关爱自己！只有守护好自己的安全，才能更好地享受奔跑的快乐。

　　2.比赛途中请时刻关注身体状态，如出现胸闷、心慌、气短、呼吸困难等不适，立即停跑，并及时向就近医疗人员、志愿者求助，切勿硬撑。

　　05-172026北京大兴半程马拉松暨第十届“花绘北京悦跑大兴”半程马拉松